5 Tips Olah Raga Aman Jelang New Normal

gowes
Bersepeda di dalam rumah ( foto sepeda.me)

SIGIJATENG – Masa pandemi Covid-19, kita harus tetap berolah raga. Meski stay home tidak lantas hanya tiduran saja. Namun harus tetap olah raga.  olah raga adalah untuk meningkatkan imun tubuh. Namun karena kondisinya seperti ini, maka olah raga yang dilakukan juga tidak bisa asal-asalan.

Berikut Lima Tips Olah Tetap Aman di Saat Covid-19

Pertama: Diusahakan di Dalam Rumah

Virus corona belum hilang, bahkan saat ini di Indonesia, termasuk kota Semarang jumlahnya terus naik. Karena itu, pilihlah jenis olah rag di dalam rumah, seperti senam, fitnes, sepeda indoor dll. Namun juga harus keluar rumah, jangan lupa jaga jarak dan hindari kerumunan. Jika memang olah raga sangat menguras tenaga, seperti sepeda, badminton dll, maka masker lepas dulu. Masker dipaka lagi saat istirahat.


Kedua : Terus Bergerak

Instruktur fitnes yang juga mantan atlet Australia, Ben Lucas mengatakan hal penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan selama masa karantina adalah dengan terus bergerak.

Menurut pedoman olahraga nasional Australia, orang berusia 18 hingga 64 tahun harus berolahraga minimal dua setengah jam per pekan untuk menjaga kesehatan.

Ketiga  : Penguat Otot 
Pedoman olahraga nasional Australia juga menyarankan melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari setiap pekan untuk meningkatkan atau mempertahankan kekuatan tubuh.

Lakukan lebih dari sekadar berlari di sekitar blok rumah. Bisa dengan melakukan pilates atau angkat beban di rumah sebagai tambahan latihan.

Keempat : Komsumsi Lebih Banyak Protein 

Selain berolahraga, Sharelle Grant yang juga instruktur sekaligus perawat di Melbourne mengatakan sangat penting mengkonsumsi lebih banyak protein untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Kelima: Hindari Kemalasan
Situasi seperti ini memang bisa membuat malas berolah raga. Rasa malas kadang datang lebih besar dari keinginan untuk berolahraga. Sebab itu dibutuhkan komitmen untuk tetap berolahraga setiap harinya. (*)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here